肥満症は個人の意志だけでなく、生活習慣など多様な要因が関与し、リバウンドを繰り返すケースが少なくありません。今回取材したH.O.さんも、過酷な就労環境やストレス、それに伴う食生活の乱れから体重が最高113kgまで増加。糖尿病などの合併症を抱え、救急搬送や複数回のリバウンドを経験しました。その後、担当医による命の危機に対する警告と、将来設計を見据えた意識変容を機に生活習慣を改善。現在は69kgへの減量を達成しています。引き続き、健康的な食生活による緩やかな減量を続けているH.O.さんに、これまでの経緯と現在の取り組みについて伺いました。
※記事の内容は個人の体験であり、全ての方に該当するものではありません。（取材日：2026年6月17日）
プロフィール
名前：H.O.さん
年代：60代
性別：男性
身長：163cm、治療前体重：113kg・現在の体重：69kg
BMI 治療前：42.53・現在：25.97
肥満症に関連する健康状態 ：糖尿病、脂質異常症、脂肪肝
救急搬送から始まった「肥満症」克服への道のり
――肥満症と診断されるまでの経緯を教えてください
大学を卒業して信用金庫に就職した頃は、体重は42kgしかありませんでした。ただ、当時バブル絶頂期だったので、とにかく毎晩深夜まで接待続きでした。まだラーメン店が少なかったので、飲んだ後の締めはうどんを食べていましたね(笑)。そんな日々が続き、信じられないかもしれないですが、わずか2か月で30kgも太ってしまい、脂肪肝と診断されました。
ですが、特に生活を変えるわけでもなく、最初に肥満外来を受診したのは38歳になってからです。というのも、その前の月に胸が痛くなり、職場で倒れてしまったんです。搬送先の病院で「心臓神経症」と診断され、肥満の影響を指摘されました。その後、紹介先の大学病院の肥満外来を受診し、正式に「肥満症」と診断されました。
――肥満外来ではどのような指導を受けましたか。また、ご自身での取り組みについても教えてください
まず指導されたのは、朝食を「バランス栄養食」に置き換えることでした。それ以外の食事制限は特にありませんでしたが、「野菜から先に食べると満腹感が得られるので、その順番は守るように」と言われました。あとは、日常的にウォーキングをするよう勧められたくらいです。
ちょうどこの頃、転職を考えていたこともあり自分でも痩せていた方がいいと考え、医師の言ったことを守りつつアルコールもやめました。母を亡くし父と二人暮らしでしたが、夕食は父が健康を気遣った食事を作ってくれて本当にありがたかったです。そのかいあって、102kgほどあった体重は、半年で74kgにまで減少。その後、無事に銀行への転職も決まり、しばらくは落ち着いた生活を送っていました。
3年間続けた自己流の減量もむなしく、再びリバウンド
――その後、なぜリバウンドしてしまったのでしょうか
44歳の頃、銀行に勤めながら資格取得のため専門学校に通っていました。仕事帰りに学校へ行き、帰宅後も深夜まで勉強する過酷な日々で、そのストレスから1日に6食くらい食べていましたね。営業で外回りが多かったため、ファストフード店にも頻繁に足を運んでいました。体重は増え続け、113kgになった頃に階段から転落し、救急搬送されました。骨折で動けずそのまま入院となり、1日1,400kcalの食事制限と、毎日4時間のリハビリ歩行を行った結果、約2か月で90kgまで減量しました。
その後、結婚して子どもを授かりましたが、妻が料理を苦手としていたこともあり、気付けば体重はまた100kgを超えていました。そして47歳の頃、子どもと遊んでいる最中に咳をしたら血が出たんです。慌てて病院へ行くと、血糖値400mg/dLという異常値で即入院となりました。母を糖尿病の合併症で亡くしているため、自分自身も怖くなりました。
この時は2週間の教育入院となり、退院時には90kgまで体重を落としました。ただ、退院後も食生活を変えなかったため、体重はすぐに元に戻ってしまいました。その後、正式に糖尿病と診断されて3回ほど入退院を繰り返し、結局、妻とは離婚しました。
独身に戻ったことを機に、自分の健康を見直そうと自己流でファスティングを始めました。具体的には月に数日間、食事をプロテインとサプリメントに置き換えるという方法でした。その結果、3年で72kgまで落としました。血糖値やHbA1cの値（ヘモグロビンA1c、過去1～2か月の血糖値を反映する検査数値）も改善し、喜んだのも束の間、結局は82kgまで戻ってしまいました。やはり自己流だと医師からの指導などもないため、ついつい食べてしまうんですよね。ラーメンにご飯を入れて食べるような食生活をしていましたから…。
医師の厳しい言葉で「命の危機」であることを実感
――現在の69kgまで減量した経緯を教えてください
実は今年の1月、肥満症とは関係なく腹部のMRIを撮る機会がありました。その際に「膵臓に影があるので、すぐに大きい病院に行ってください」と言われたんです。検査入院をして調べた結果、幸いにも良性腫瘍と判明したものの、「進行するとリンパに転移する恐れもあるので油断はできない」と告げられました。
入院中は病院食になったことで体重が減り、糖尿病も改善しました。医師からは「このまま不摂生を続ければ命に関わります。この状態を維持して60kgを目指してください」と厳しく言われました。その言葉に「これは単なる肥満ではなく、命の危機なんだ」と猛省し、それ以来、食事の量を減らす努力を続けています。
――今はどのような食生活を送っていますか
朝食は十六穀米、サラダ、無糖ヨーグルトと決めています。昼食はどうしても外食になってしまいますが、胃が小さくなったためか、好きなだけ食べていた頃の半分ほどの量で満足できるようになりました。長年銀行員として働いていましたが、現在はいくつかの仕事を掛け持っています。そのうちの一つが障害者施設の仕事で、食事作りの業務も担当しているため、夕食はそこで自分の好きな健康的なメニューを作って食べています。
以前は大好きなラーメンを1週間に6杯は食べていたので、それを見直しただけでも、かなりのスピードで体重が落ちていきました。痩せるたびに毎回思うことですが、身体の動きが全然違いますね。
――自己流での減量に比べ、病院での治療が良かったと感じる点を教えてください
インターネットにはいろいろな情報が溢れていますが、結局は信頼できる医師から直接言われるからこそ、「頑張らなきゃ」と思えるんだと実感しました。
また、単なる医療知識だけでなく、「私も昔はあの飲食店に行っていたけれど、もうやめたよ。あなたもそんな食生活続けてたら死んでしまうよ」と、ご自身の経験も交えてアドバイスしてくださったのが自分の中で一番効きましたね(笑)。それに、入院になると食事もおかゆのようなものしか出ませんし、退屈で本当にしんどいです。あの環境に戻りたくないという思いも、強いモチベーションになっています。
受診をためらっている人は「この先、どう生きていきたいか」を自問してみて
――最後に、ご自身の体重や健康に悩みながらも、病院に行くことをためらっている方へメッセージをお願いします
結局は、自分が「長生きしたいのか」ということに尽きると思います。私には今、結婚を考えている大切な人がいます。守るべき存在ができたからこそ「自分が健康で長生きしないと相手に迷惑をかけてしまう」という強い責任感が生まれました。今の仕事も70歳まで続けられるので、これからも頑張っていきたいと思っています。
もし今、病院に行くのをためらっている方がいたら、「この先どう生きていきたいか」「誰のために長生きしたいか」を自分に問いかけて、受診するきっかけにしていただければ幸いです。
（編集後記）
H.O.さんは、複数回に及ぶ大幅なリバウンドや入院治療を経験しながらも、最終的には最高時の113kgから69kgへの減量に成功し、現在も健康的な生活習慣を維持されています。H.O.さんの生活習慣改善における大きなきっかけは「大切な人との将来のため」でしたが、治療や行動変容に取り組む理由は人それぞれ異なります。みなさんもこの機会に、ご自身の健康やこれからの生活設計について、一度考えてみてはいかがでしょうか。H.O.さんの体験が、食生活の見直しや専門医へ相談する契機となれば幸いです。（ひまんラボ編集部）
