できるだけ運動せずに、効果的に痩せる方法を知りたいです｜ひまんラボ〜医師と考える肥満症のこと〜

こんにちは。

50代です、今まで色んなダイエットを試してきましたが失敗してきました。体重は肥満に該当します。

ダイエット外来を受診するか、耳つぼダイエット、エステ、など運動をあまりしなくても減量するにはどの方法が効果ありますか？なるべく運動が少なめで効果のあるダイエット方法を教えてください。

よろしくお願いいたします。

（50代／女性）

A先生からの回答

形成外科

皮膚科、他

B先生: 運動をあまりしなくても減量を目指す場合、いくつかの方法がありますが、まずは食事の管理が最も重要です。以下の方法を試すと良いかもしれません。

食事療法: カロリー制限や低炭水化物ダイエット（例：ケトジェニックダイエット）など、食事内容を調整する方法が効果的です。特に、糖質や高カロリー食品を減らし、野菜やたんぱく質を中心に摂取することで、少ない食事量でも満足感を得やすくなります。
エステ: 脂肪を分解する機器やマッサージを利用することで、部分的に脂肪を減らすことは可能です。ただし、エステだけで大幅に体重が減るわけではなく、食事管理との併用が大切です。
医療的アプローチ（ダイエット外来）: 専門医の指導のもとで食事療法や、薬物療法を併用することも考えられます。医師による個別のアプローチが可能です。
運動が苦手でも、食事管理をしっかり行うことで、効果的な減量が期待できます。何を試すにしても、無理なく続けられる方法を選ぶことが成功のカギです。
質問者さん: 食事の見直しをしてみます。
ありがとうございました。

乳腺外科

C先生: 確実に痩せる方法は単純に「摂取カロリー＜消費カロリーにすること」です。
どんな方法でもこれが守れていれば痩せます。
あとはその方法に対してどのようなアプローチをするかです。運動ができないのであれば単純に摂取カロリーを減らすしかないですし、一人では間食や摂取カロリーを控えられないのであればダイエット外来やパーソナルトレーナーなどに課金するしかないと思います。
「水を飲むだけで太る」とか「2食しか食べていないのに太る」というのはありえませんので、内分泌疾患などの特殊な病気でもない限り必ず間食していたり、思っているよりも摂取カロリーをとっていたり、必ず「摂取カロリー＞消費カロリー」となる行動をとっています。

1㎏体重を落とすには-7,200kcalほど必要ですので、断食をしても数日はかかります。すぐに効果が出る方法はありませんので、方法はどうであれ「摂取カロリー＜消費カロリー」となる方法で気長にやるしかありません。
質問者さん: わかりました。
摂取カロリーを抑える食事をみ直しをしてみて、1人では無理ならダイエット外来など考えてみます。
ありがとうございました。

一般内科

D先生: まず、運動せずに体重を落とすのはおすすめできません。痩せる目的は人それぞれあるかと思います。スタイルの維持や健康的な体作りには筋肉が必須なのですが、食事中心で痩せるとなると筋肉の分解量が増え、リバウンドのリスクが高くなり、スタイルが悪くなります。
自宅でできる運動を行って、適正なカロリーを摂る王道のダイエットがやはり一番安全で効果的ですよ。空腹が耐えられないとか、ダイエットするとストレスがきついことが問題ならグループで誘い合ってダイエットすると、仲間意識から成功率は高くなります。
質問者さん: 自宅でできるダイエットを調べて、食事も見直ししてみます。
ありがとうございました。

脳神経内科、他

E先生: ご相談ありがとうございます。
一日に消費するカロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが、ダイエットには効果的です。運動よりも食事量を減らすほうが効果的で、耳つぼダイエット、エステは効果が乏しいでしょう。ダイエット外来を受診いただくのがよいかと思います。
質問者さん: 食事の見直しをしてみます。
ありがとうございました。